Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда. Все ли проблемы родом из детства. Не держи все в себе

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Переживания и волнения неотъемлемая составляющая нашей жизни. Иногда они являются стимулом, побуждающим людей действовать, а порой действуют на людей разрушающе, представляя серьезную угрозу для здоровья и благополучия. Парадокс, но по мере развития цивилизации все более возрастает число событий и объектов, которые могут показаться потенциально опасными. У людей со слабой, неустойчивой психикой они вызывают бурю негативных эмоций, сопровождаемых нервозностью и страхами.

Чтобы перестать расстраиваться по пустякам, и научиться эффективно противостоять «соблазну» понервничать, нужно разобраться в природе своих переживаний. Большинство беспокойных людей признаются, что пребывать в этом неприятном состоянии их «заставляет» тревога за здоровье и успехи своих близких; за ошибки и оплошности, допущенные на работе; за сохранность имущества; за отношения с родственниками и коллегами… этот список можно пополнять до бесконечности. Все страхи и переживания можно разделить на две группы.
Первая группа – это переживания по поводу опасности, которая реально угрожает жизни, здоровью, благополучию: тревога матери о тяжелобольном ребенке; переживания погорельцев о том, где им предстоит жить в ближайшее время; волнения человека, оказавшегося в чужом городе без средств к существованию; мысли о предстоящем сложном экзамене. Подобные переживания, имеющие предметный характер или сопровождающие уже наступившие события, необходимы. Они помогают человеку мобилизовать все силы для решения существующей проблемы. В таких ситуациях беспокойство носит временный характер и проходит, как только удается разрешить проблему. Человек возвращается к спокойной жизни.

Совсем иначе обстоят дела со второй группой переживаний, связанных с несуществующей, но ожидаемой опасностью: волнения из-за того, что мобильный сына или дочери не отвечает; что начальник не поздоровался утром; что муж задержался на работе дольше обычного; что соседка не пригласила на день рождения... За каждым из этих поводов чудится трагедия, катастрофа, которая вот-вот готова произойти. В действительности же ничего плохого не происходит, потому что объективных предпосылок не существует – они есть только в разыгравшемся воображении человека. Но напрасные волнения, как правило, не проходят бесследно, являя собой благодатную почву для развития всевозможных неврозов.

Нетрудно заметить, что многие нередко нервничают даже в тех ситуациях, которые к этому совершенно не располагают. Когда жизнь проходит на фоне подобных беспочвенных волнений и переживаний, спокойное мировосприятие меняется на пессимизм, апатию, потерю смысла жизни. Появляются невротические расстройства.
Если вы устали переживать и нервничать, если постоянное беспокойство лишает вас радости жизни и доставляет много тягостных минут, пора задуматься о том, чтобы расстаться с беспричинной нервозностью.

1. Осознайте тот факт, что очень часто нервничаете не потому, что к этому есть объективные предпосылки, а потому что привыкли пребывать в состоянии тревоги и уже не знаете, как от него избавиться.
   
2. Если вдруг ощутили беспокойство по поводу чего-то, не отмахивайтесь от этого чувства, а продумайте связанную с ним ситуацию до конца. Долго не звонит дочь, и вы решили, что с ней что-то случилось? Но ведь такое не раз уже бывало! То у нее разрядится мобильный телефон, то она совсем не смотрит на часы и просто забывает, что настало время позвонить домой, а то и просто считает, что уже большая и ни перед кем отчитываться не должна. Так есть ли повод изводить себя? Каждый раз, анализируя ситуацию, доводите ее до логического конца, объясняя себе, что очередной страх безоснователен.
   
3. Если нет сил самостоятельно унять нервное напряжение, поговорите с кем-то из друзей. Но будьте щепетильны в выборе. Наилучшим собеседником в такой ситуации будет человек, который искренне расположен к вам и является оптимистом по натуре. Такие люди умеют видеть мир в его истинных красках. Если такой человек скажет, что ваши переживания надуманы – просто поверьте ему. Жизнь очень быстро подтвердит, что он был прав, и вы не ошиблись, доверившись такому человеку.
   
4. Окружите себя позитивными людьми, которые умеют искренне радоваться жизни. Наблюдайте за ними, смотрите, как они ведут себя в ситуациях, которые вам кажутся предвестниками трагических событий. Учитесь у них оптимизму и старайтесь разделять их самые смелые и радостные ожидания.
   
5. В минуты, когда вас совсем некому поддержать, включите любимую мелодию или фильм. Специально для таких ситуаций подберите то, что способно успокаивающе подействовать на вас.
   
6. Природа – лучший лекарь души. Гуляйте, наблюдайте за птицами, растениями, обитателями водоемов.
   
7. Живите настоящей минутой. День или вечер переживаний – вычеркнутый из жизни день: вместо того, чтобы получить удовольствие от любого приятного или полезного занятия, вы предавались переживаниям о том плохом, в ожидании чего провели несколько часов. А не правильнее ли решать проблемы по мере их поступления, и уж тем более, не «прогнозировать» их!
   
8. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Вам не нравится кто-то из коллег или соседей? Но это их жизнь и они имеют право прожить ее так, как им хочется. Признайте за ними это право! Удивляйтесь, если вам в них что-то непонятно, но не осуждайте и не пренебрегайте. Лучше, постарайтесь понять, почему этот человек таков, каков он есть и почему эта его «непохожесть» раздражает вас, заставляет нервничать. Скорее всего, вы создали некие модели (людей, поведения, отношений и т.д.), в которые не вписывается нелюбимый вами человек. Подумайте, правильно ли это.
   
9. Любите людей, природу, весь мир. Любовь успокаивает душу, наполняет человека уверенностью и спокойствием, дарует радость и гармонию.
   

Работайте над собой и вы обязательно научитесь сохранять душевное спокойствие и не нервничать в большинстве жизненных ситуаций.

Инструкция

Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.

Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.

Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.

Источники:

• как мне перестать переживать

Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.

Инструкция

Переживания - естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное - научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.

Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте себе самое худшее, что может произойти из-за вашего промаха (действительного или мнимого) и «примерьте» на себя получившуюся ситуацию. Это поможет психике избавиться от переживаний, так как мозг будет считать «страшные» события уже состоявшимися, то есть «отработанным» материалом.

Зачастую большинство людей волнуются по незначительным поводам. Разумеется, иногда бывают и обоснованные стрессы, но во многих случаях беспокойство не имеет видимых причин. Люди подвержены расстройствам, депрессиям, ощущают неуверенность в своих силах и окружающих. Даже волевые личности, целеустремлённые и успешные, очень часто испытывают волнение, боясь потерять свою лидирующую позицию, деньги и прочее. Как перестать волноваться, начать оценивать ситуацию объективно и подходить к любой проблеме с практической точки зрения? Как прекратить тратить впустую силы, эмоции и время? Следуйте несложным советам, а когда беспокойство всё-таки вас опутает, действуйте по алгоритму.

Как перестать волноваться. Несколько нюансов и полезных рекомендаций
Наши эмоции зависят от множества факторов. Безусловно, человек желает жить полной жизнью, чувствовать себя хорошо и испытывать позитивные эмоции. Невозможно постоянно зависеть от одолевающего беспокойства, подчинятся моментальной смене настроения. В ваших силах контролировать своё эмоциональное состояние, применяя различные методы. Среди них есть как универсальные, так и подходящие для конкретных случаев приёмы.

1. В первую очередь обратите внимание на характер вашего беспокойства. Чтобы перестать волноваться, важно определить источники, вызывающие это состояние. Подумайте, насколько серьёзна ваша проблема? Есть ли конкретные помехи, раздражители, которые вам вредят, или вы не способны объяснить, что именно вызывает волнение? От вашего ответа на данный вопрос зависят дальнейшие действия по преодолению стресса. Обязательно подробно запишите все свои соображения по этому поводу на листе бумаги. Лучший вариант – обозначить всё неприятное по пунктам.
   
2. Выделите среди ваших причин беспокойства наиболее серьёзные и объективно оцените их с точки зрения других людей. Бывает ли что-то более тяжёлое, сложное? Преодолимы ли ваши проблемы? Совершаете ли вы какие-то шаги, направленные на исправление ситуации? Запишите по пунктам ответы и на эти вопросы.
   
3. Проанализировав тщательно своё положение, вы непременно придёте к одному из выводов:
   • проблемы есть, но они преодолимы;
     
   • серьёзных сложностей нет, вы сами затрудняетесь ответить, почему волнуетесь;
     
   • у вас действительно есть причины волноваться, вы не знаете, как справиться с негативом и изменить ситуацию к лучшему.
     
   Далее вам нужно будет действовать в зависимости от серьёзности проблемы.
   
4. В большинстве случаев мы волнуемся практически без причин. Эта ситуация самая простая и сложная одновременно. Для того чтобы перестать волноваться по пустякам, вам потребуется следовать общим рекомендациям. Данные советы помогут не только справиться со стрессом, научиться контролировать свои эмоции, но и поспособствуют общему укреплению организма, нервной системы, личностному росту.
   
5. Следите за здоровьем. Уделите больше внимания организму, телу, психологическому состоянию. Хорошо питайтесь, не ешьте перед сном. Обязательно выделите время на занятия спортом. Даже если вы очень далеки от тренировок, не ходите в спортзал и никогда не делали каждый день зарядку, вы сами почувствуете прилив жизненной энергии, когда будете развивать тело. Это положительно повлияет на здоровье в целом и на нервную систему.
   
6. Огромную роль играет для человека сон. Во сне организм восстанавливается, набирается энергии. Когда вы не досыпаете, вас гораздо проще огорчить, вы быстрее теряете контроль над собой и начинаете волноваться. Очень сложно следить за эмоциями, если тело ослаблено недосыпанием или плохим, прерывистым сном. Выделите на сон хотя бы 7 часов, чтобы беспокоиться меньше, владеть собой.
   
7. Чаще гуляйте на свежем воздухе и не забывайте об отдыхе. Даже от любимой работы необходимо регулярно отдыхать, расслабляться, а затем приниматься за неё с новыми силами. Радуйте себя самыми приятными развлечениями, читайте, играйте и общайтесь с близкими людьми. На это не стоит жалеть времени, а позитивные впечатления надолго избавят вас от волнений по незначительному поводу.
   
8. Копите положительные эмоции и всегда помните о том, что у вас в жизни есть много хорошего. Вы можете взять листок бумаги, цветные фломастеры и записать всё положительное, окружающее вас, свои хорошие стороны, преимущества. Подумайте, насколько вы здоровы, мобильны, есть ли у вас хотя бы один друг, близкий человек, работа, любимые занятия и многое другое. Вам будет достаточно взглянуть на заполненный лист, чтобы убедиться: поводов для позитивных эмоций довольно много.
   
9. Очень важно объективно относиться к действительности. Старайтесь взвешивать все минусы и плюсы. Если что-то негативное непреодолимо – примите это. Например, все люди знают о том, что они смертны. Однако мы не думаем об этом постоянно и не переживаем, что рано или поздно умрём. Почему? Здравомыслящий человек принимает данный факт как данность, необходимое условие. Это не мешает радоваться жизни, строить планы и наслаждаться успехом, общением, любимым хобби и многим другим. Если перед вами непреодолимая преграда – смиритесь с её существованием и научитесь жить максимально качественно, несмотря на неё.
   
10. Занятия спортом, тренинги, самовнушение и самоанализ, рассмотрение позитивных сторон вашей жизни помогут вам перестать волноваться по пустякам. А вот как быть, когда есть серьёзные причины для беспокойства? В таком случае вам необходимо:
    • проанализировать проблему;
      
    • оценить её масштабы;
      
    • найти пути решения;
      
    • начать преодолевать сложности.
      
    Это не значит, что любую проблему можно устранить буквально. Речь идёт о вашем волнении и его преодолении. Например, если перед вами стоит неразрешимая проблема, вас волнует нечто уже случившееся, вам нужно не пытаться изменить что-то внешнее, а прилагать усилия для изменения вашего отношения к данному факту. Избавиться от стресса помогает деятельность, творческая и физическая. Найдите себе интересное занятие. Оглянитесь вокруг и направьте ваши стремления на то, чтобы помочь другому человеку, поддержать его. Думайте не только о себе и личных неурядицах. Когда вы увлечётесь новым делом, волнение отступит само собой.
    
11. Есть ещё один отличный совет: живите сегодняшним днём. Не оглядывайтесь постоянно на прошлые ошибки и не беспокойтесь по поводу потенциальных проблем, которые могут возникнуть в будущем. Старайтесь жить полной жизнью, использовать все возможности каждого дня.
    

Следите за собой, укрепляйте здоровье, анализируйте проблемы и позитивные стороны вашей жизни, тогда вы сумеете справиться с волнением.

Побеждаем волнение. Алгоритм
Когда волнение уже одолевает вас, действуйте по алгоритму: это поможет перестать волноваться и начать объективно обдумывать ситуацию, устранять причины беспокойства.

1. Возьмите в руки бумагу и ручку и сосредоточьтесь. Запишите всё, что вас беспокоит, по пунктам.
   
2. Проанализируйте серьёзность проблем. Оцените сложность по десятибалльной шкале, а за «10» примите самое страшное, что может в принципе произойти в вашей жизни. «Себестоимость» трудностей моментально снизится в ваших глазах. Подумайте об этом.
   
3. Наметьте пути решения проблем и запишите их.
   
4. Если есть неустранимая преграда, подумайте, как жить в сложившихся условиях максимально качественно.
   
5. Когда вы ощущаете, что волнение одолевает вас почти без причины, но само по себе становится проблемой, составьте подробный план занятий, направленных на снятие перманентного стресса, например:
   • смена обстановки;
     
   • отдых;
     
   • занятия спортом;
     
   • прогулки;
     
   • хороший сон каждый день;
     
   • сбалансированное питание;
     
   • полезная деятельность: хобби (творческая работа), помощь кому-то, домашние занятия;
     
   • общение с близкими, любимыми, сокращение до минимума контактов с неприятными людьми.
     

Станьте «архитектором» осознанно и сами стройте свою жизнь. Избавляйтесь от страхов, неуверенности, устраняйте всё негативное и обращайте внимание на любой положительный факт, пусть он и покажется сначала незначительным, создавайте позитив своими руками и несите радость другим – вы тоже ощутите прилив энергии, хороших эмоций. Тогда волнение незаметно покинет вас.

Мы все беспокоимся. Кто-то испытывает волнение чаще, кто-то – реже. Но нет ни одного нормального человека, даже со стальными нервами, который не испытывал бы беспокойства.

У одних тревога регулярно выходит из-под контроля и превращается в панику со всеми вытекающими последствиями, над другими довлеет тягостное ожидание чего-то плохого, третьих выводит из равновесия необходимость в более-менее ответственном действии.

С одной стороны, волнение полезно, с другой – вредно (и для здоровья в том числе).

Благодаря «тревожной сигнализации» мы способны предвидеть последствия неправильных действий и не допустить их. В то же время постоянное желание подстраховаться способно превратить жизнь в сплошную стрессовую ситуацию.

И страдает не только волнующийся человек. Не намного лучше чувствуют себя и те, о ком беспокоятся . Первый волнуется о втором; второй беспокоится, чтобы не тревожился первый. Получается неврастенический замкнутый круг с признаками восходящей спирали.

Беспокоящиеся, обычно, знают о своей слабости, но перестать волноваться не в состоянии.

Почему так сложно не волноваться

С одной стороны, мы мечтаем научиться не принимать все , с другой – на глубинном уровне хотим быть хорошими людьми, которым «не все равно».

Нас мучает совесть; мы находим, кого пожалеть; теребим близких напоминаниями «надень шапку».

Нам с рождения вбили в голову убеждение, что беспокоиться – это правильно , и коль хочешь считаться достойным человеком, у тебя должна «болеть душа».

Это одна сторона медали.

Вторая – невозможно избавиться от привычки, заставляя себя не делать этого . Призывы «не волноваться» сродни команде солдафона из анекдота «поезд, стой, раз-два».

Но не все так плохо. Перестать беспокоится (или хотя бы снизить накал тревожности) нам по силам.

Как перестать волноваться

1. Понять и принять, что в волнении нет ничего хорошего.
2. Если мафию нельзя победить, нужно ее возглавить.

Так же и с волнением.

В случае постоянного беспокойства, назначьте себе время, когда можно предаваться отчаянию без помех. Пусть эти полчаса будут временем тревоги и только тревоги. Все остальное время не пускайте ее в свой распорядок.

1. Будьте конструктивны.

«Поймайте» ощущение и протестируйте его на реальность. Не являются ли ваши страхи гипотетическими неприятностями, например, «могу получить сердечный приступ» или «потерять работу».

Если пока все нормально, но вполне вероятно неблагоприятное событие, продумайте конкретные шаги, чтобы его не допустить.

Опасаясь сердечного приступа, посетите врача, который направит на анализы и исследования. При обнаружении заболевания, четко придерживайтесь рекомендаций и пейте лекарства.

Если же здоровье в норме, то скорректируйте образ жизни так, чтобы и в дальнейшем оно не подкачало.

Боясь потерять работу, действуйте аналогично. При действительных проблемах, повысьте качество и скорость работы, улучшайте квалификацию и «наводите мосты» с руководством.

1. Соотнесите с реальностью.

Возьмем пресловутое беспокойство о ненадетой кем-то шапке. Задайте и ответьте на вопросы:

• чего я опасаюсь в этом случае;
• какова вероятность оправдания опасений;
• что может произойти наихудшего и верны ли мои сведения;
• принесет ли пользу мое волнение.

1. Живите одним днем.

Не ожидайте неприятностей. Они периодически случаются, независимо от того, ждем мы их или нет. Так зачем портить себе жизнь заранее. Наслаждайтесь тем, что имеете сейчас (« ... яблоко в кармане»).

Просто будьте морально готовы действовать, когда придет время.

1. Замещайте вихрь мыслей осознанностью.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на делах, которые делаете в данный момент.

Например, когда идете по улице, наблюдайте и отмечайте мельчайшие детали (люди, машины, деревья, трава, тротуар, небо, звуки, запахи, цвета и т.д.).

Наблюдайте за собой как бы со стороны. Ловите тревожащие думы и рассматривайте их с отключенными эмоциями («Плохие воспоминания «убивают». »).

1. Выбирайте окружение.

Или хотя бы старайтесь меньше участвовать в обмене тревожными неконструктивными мыслями.

1. Включите веру.

Просто верьте, что все будет так, как надо. Неприятности мнимые и реальные проходят. И в наших силах превратить их в полезный урок и ступень к своему росту («