Как избавиться от страха и волнения. Как избавиться от страха — советы психолога. Самостоятельная и врачебная помощь

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать,

Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к , ощущению счастья и лёгкости.

Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу

Очень часто после выхода из запоя мои пациенты жалуются на тревожность. Да, тревога – нормальная реакция на стресс или опасную ситуацию. Проблемой тревожность становится, когда состояние возникает беспричинно, эмоциональное равновесие не восстанавливается даже при исчезновении факторов, её спровоцировавших. И вот тут тревога, присоединяющийся к ней страх, начинают буквально «грызть» человека изнутри. Все это заканчивается паническими атаками, которые просто не дают человеку нормально жить. Я писала уже об этом . Но сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства тревоги и страха самим, в домашних условиях.

Запомните!

Повышают тревожность: стресс, злоупотребление алкоголем, эмоциональная травма, гипер- или гипотиреоз, зоб, дефицит серотонина, избыток кофеина и сахара.

Тревожные расстройства подразделяются на следующие виды:

генерализованное – тревога в этом случае не связана с какими-либо ситуациями или объектами. Преследует боязнь болезни, травмы, дурные предчувствия;
обсессивно-компульсивное – проявляется постоянно циркулирующими навязчивыми мыслями, воспоминаниями, повторяющимися движениями (мытье рук, перекладывание предметов), фобиями;
социальное – для этого вида расстройства характерно чувство неполноценности, повышенная чувствительность к мнению окружающих, отказ от социальных контактов;
паническое – расстройство психики, которому свойственны панические атаки и их ожидание.

Тревога часто становится причиной других болезненных состояний.

Проявляется тревожность такими физиологическими и психологическими симптомами:

мышечным напряжением;
учащенным сердцебиением;
бессонницей;
гипертонией;
проблемами с пищеварением;
паническими атаками;
раздражительностью;
потерей концентрации;
повышенной потливостью;
утратой навыков общения.

Традиционное лечение тревоги

Тревожные расстройства лечат комбинацией психотропных препаратов, когнитивной и поведенческой терапии.

Психотропные препараты при тревоге

Антидепрессанты

Они блокируют или замедляют обратный захват нейромедиаторов (норадреналина и серотонина). Применяются также при лечении депрессии, фибромиалгии, панического расстройства. Побочные эффекты:

потеря веса,
бессонница,
тошнота,
головокружение,
запор,
головная боль,
эректильная дисфункция,
сонливость,
снижение зрения.

Бензодиазепины

Используются для стимуляции рецепторов ГАМК – нейротрансмиттеров, снижающих активность нейронов, провоцирующих беспокойство. Используются бензодиазепиновые препараты также при лечении бессонницы, алкоголизма, судорог.

Побочные явления:

нарушение координации,
риск падений (особенно у пожилых людей),
головные боли,
усиленное потоотделение,
проблемы со сном.

Средства, снижающие тревожность

Диета

Психологическое, физиологическое состояние, поведение зависят от поступающих в организм с пищей веществ и их количества. Употребление противовоспалительных продуктов позволяет снизить беспокойство естественным образом, повышая концентрацию нейромедиаторов, влияющих на настроение и уровень стресса.

Обязательными составляющими меню должны стать:

белки,
нерафинированные углеводы,
здоровые жиры,
витамины группы В,
магний и кальций.

Продукты, имеющие повышенный гликемический индекс, напротив, усиливают тревожность.

Поэтому сахар, подслащенные напитки, выпечка, фастфуд, жареная пища, обработанное мясо, очищенные зерновые продукты подлежат исключению.

Ограничить также необходимо кофеин (потребляя не более одной чашки черного чая или кофе в день) и алкоголь (до трех порций в неделю, но не более одной в день).

Подробную информацию, как питаться при стрессе и тревоге, вы найдете .

Адаптогены

Ашвагандха. Стабилизирует реакцию организма на стресс, уничтожает свободные радикалы, защищая мозг от дегенеративных изменений, улучшает концентрацию, уменьшает беспокойство и усталость.
Кава-кава. Натуральный анксиолитик, снижающий тревожность, повышающий коммуникабельность, настроение, и, в отличие от транквилизаторов, не вызывающий привыкания. Стимулирует рецепторы допамина, вызывая чувство эйфории.
5-гидрокситриптофан. Аминокислота синтезируется из триптофана (одного из регуляторов настроения). Повышая выработку серотонина, помогает уснуть, уменьшает раздражительность, эффективна от головной боли. Прием гидрокситриптофана нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.
Гамма-аминомасляная кислота. Расслабляет мышцы, помогает при бессоннице, ПМС, дефиците внимания, гипертонии, обезболивает, обладает седативным эффектом.
Магний. Успокаивает нервную систему, расслабляет, снимает спазмы, улучшает пищеварение. Организм лучше поглощает магния цитрат, хелат и хлорид. При приеме добавок начинать нужно с минимальных доз во избежание побочных явлений (аллергических реакций, диареи, метеоризма, тошноты).
Витамины группы В. Повышают настроение, концентрацию, уровень энергии. Среди симптомов дефицита пиридоксина (В6) – беспокойство, раздражительность, депрессия. Кобаламины (В12) эффективны против депрессии, аффективных расстройств.

Эфирные масла

лаванда – снижает нервозность, избавляет от головной и мышечной боли;
ромашка – работает как эмоциональный триггер, воздействуя на мозг, уменьшает беспокойство;
масло цитрусовых – улучшает настроение, бодрит;
можжевельник, кипарис, бергамот, сандал – повышают энергетический уровень;
мелалеука, фиалка, роза – избавляют от навязчивых мыслей;
ладан, ваниль, иланг-иланг – оказывают сильное расслабляющее действие.

Физическая активность

Улучшает качество сна, повышает уверенность в себе, помогает снять стресс и напряжение. При повышенной тревожности полезны аэробные нагрузки. Способствуют расслаблению йога, тайцзицюань.

Качественный сон

Нехватка сна стимулирует участки мозга, связанные с эмоциональными переживаниями. Качественный отдых нормализует выработку гормонов, позволяет организму восстановиться, уменьшает тревожность.

Медитация

Повышает стресс-реактивность, снижает уровень кортизола, помогает справиться с беспокойством.

Когнитивно-поведенческая терапия

Её целью является изменение стереотипов, перестройка мышления, закрепление через поощрение новых форм поведения, позволяющих избавиться от тревожности.

Необходимую помощь в преодолении тревожности и закреплении новых установок можно получить не только от психолога или психотерапевта, но и со стороны семьи, друзей.

Обязательно до конца посмотрите это видео. Оно помогло многим:

Одним словом, тревожные расстройства требуют профессионального лечения. Дополнить терапию (с разрешения врача) можно перечисленными натуральными средствами. Восстановить эмоциональное здоровье поможет сбалансированная диета, исключение продуктов, повышающих тревожность, регулярные физические нагрузки. И никакого алкоголя! Надеюсь, вы поняли, как избавиться от чувства тревоги и страха? Жду ваших вопросов в комментариях.

Человеку свойственно испытывать тревожные мысли, которые сопровождаются бессонницей, беспокойством. Если вы находитесь в постоянном эмоциональном напряжении, которое переходит в панические приступы, это означает, что в нервной системе произошел сбой и нужна помощь. Как навсегда избавиться от страха и тревоги изучает уже давно, понимая важность вопроса. Какие виды страха существуют, какие причины тревоги внутри себявыделяют психологи? Эти знания помогут нам жить в спокойствии и гармонии, научат управлять своими эмоциями.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Важно! По статистике, именно расстройства психики – самые распространенные психологические патологии.

Тревогу делят на два вида:

нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

учащается ;
повышается потливость;
возникает кожный зуд и головокружение;
дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Важно! Особенно важно распознать состояние тревоги и детей в подростковом возрасте. Если у подростка в речи появляются выражения: «как-то не по себе» или «неспокойно», обратите внимание на психологическое состояние ребенка.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

Невротическая тревога

Человеку свойственно преувеличивать угрозу. В психологии подобное состояние квалифицируется, как хроническое, человек постоянно пребывает в состоянии внутреннего конфликта, его раздирают противоречия. На фоне состояния развиваются неврологические расстройства, ухудшается жизнедеятельность.

Личностная тревога

Психологи называют состояние персональной психологической особенностью – человек испытывает тревожное состояние даже в ситуациях, не представляющих никакой угрозы. Человек находится в постоянном напряжении, большинство событий воспринимает как потенциально опасные.

Тревога и страх – в чем отличия

Тревога, паника и страх – родственные, однако, не одинаковые чувства.

Определение страха в психологии – незамедлительная реакция на настоящую опасность, обстоятельства, представляющую угрозу . Необходимо понимать, что психология страха существенно отличается от тревоги эмоционально и биологически. В состоянии сильного испуга человек возбужден и ориентирован на поиски выхода из сложившейся ситуации.

Тревожность в большей степени ориентирована на будущие обстоятельства. Речь идет о предчувствиях, связанных с предстоящими событиями.

Важно! Тревога и страх носят предупредительный характер – сообщают о возможной опасности и заставляют человека , чтобы этой опасности избежать. Однако в большинстве случаев тревога возникает, когда никакая опасность не угрожает.

Чтобы на практике понять суть двух понятий и разницу между тревогой и страхом, рассмотрим наглядный пример. Человек идет по улице и на него выскакивает собака. Первое чувство, которое возникнет, — страх. Если человек идет по улице и представляет, что на него из-за угла выскакивает собака, это тревога.

Паника – совокупность физических симптомов, которые направлены на борьбу или бегство от надуманной, несуществующей угрозы. Паническое состояние сопровождается учащенным пульсом, потливостью, возникают мысли, связанные со смертью. Психологи отмечают, что в таком состоянии большую угрозу несут мысли человека и его ощущения, которые могут вызывать страх и физическое недомогание.

Психология страха

За испуг и контроль ответственные две нейронные связи. Первый – регулирует главные эмоции, отличается быстрой реакцией, сопровождающейся большим количеством неправильных действий. Второй – отличается медленной, но четкой реакцией. Первая связь обеспечивает быструю реакцию на потенциально опасную ситуацию, но зачастую тревога оказывается ложной. Вторая нейронная связь позволяет правильно увидеть и оценить ситуацию, степень угрозы, подобрать правильное решение.

Если страх спровоцирован первой нейронной связью, автоматически блокируется вторая связь, которая способна различать реальные и нереальные опасные источники. Когда развивается фобия, вторая нейронная связь функционирует некорректно, человек испытывает неконтролируемый испуг.

Понятия страха, его причины

Страхи человека психология выделяет в перечень наиболее мощных отрицательных эмоций, бывают кратковременными и продолжительными. Чаще всего состояние сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом, одновременно страх – сигнал для человека к защите.

Страх сопровождается необдуманными действиями и сильнейшей тревогой, состояние называется панической атакой. Страх у каждого протекает по-разному, в зависимости от психоэмоционального состояния, особенностей воспитания. Своевременно выявленная причина, спровоцировавшая страх, позволит специалисту быстрее определить дальнейшее действия, направленные на устранение патологического состояния.

Причины страха бывают явные и скрытые, но в большинстве случаев явные причины в памяти не сохраняются. Сложнее обстоит дело со скрытыми причинами, которые более глубокие корни. Среди основных психологи выделяют:

психологические травмы детства;
чрезмерную родительскую опеку;
моральные .

Также существуют причины, которые формулируются и развиваются самостоятельно. Они спровоцированы чувством отверженности, подавленности, постоянного одиночества.

Влияние испуга на человека

Чтобы говорить о влиянии испуга на человека, нужно понять, как эта эмоция влияет на нас. С одной стороны, любой страх разрушает и подавляет, не дает жить и развиваться. Человек, который боится, становится слабым, безвольным. Однако у этой эмоции есть и другая сторона – преодолевая страх внутри себя, мы становимся сильнее, получаем заряд энергии. Восточная мудрость точно передает суть психологического состояния – побеждающий себя становится могущественным.

Психологи считают, что не существует страхов, которые невозможно преодолеть. Есть малодушные люди, не способные найти в себе силы, ресурсы, достаточно , чтобы справиться со страхом. Самый простой способ побороть страх – найти поддержку, человека, который испытывает такие же проблемы. Вместе можно сделать куда больше, чем в одиночку. Единомышленника предпочтительнее искать более опытного, в противном случае напарника придется тянуть за собой. Развивайтесь по всем направлениям, поскольку чем больше вы знаете, тем легче преодолеть последующий страх. Старайтесь сознательно расширять собственную зону комфорта.

Важно! Чтобы побороть страх, необходимо, прежде всего, научиться защищаться от негатива. Для этого нужно остаться одному и представить, что сверху на вас течет дождь, который смывает грязь и усталость.

Как избавиться от страха и тревоги

Прежде всего, нужно понимать, что побороть страх способен каждый человек и это не так сложно. Главное – поставить перед собой четко сформулированную задачу – как перестать тревожиться и стать счастливым – и следовать рекомендациям психологов. Вам поможет саморегуляция и советы специалистов:

Определите причину переживаний и научитесь не прятаться, а смело признавать свой страх. Это важно, поскольку поможет составить дальнейший план действий и следовать ему.
Научитесь расслабляться. Постоянное чувство тревоги выматывает психологически и физически, поэтому особенно важно отдыхать и расслабляться, чтобы восстанавливать энергию и потраченные силы. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, принимайте теплые ванны, слушайте музыку.
Обсуждайте свое состояние с близким человеком, которому вы доверяете. Довольно часто после доверительной беседы отношение к отрицательной эмоции меняется – становится более спокойным, удается трезво оценить ситуацию.
Записывайте мысли и ощущения на бумаге. Если у вас нет возможности поговорить с близким человеком, ведите личный дневник, куда записывайте все мысли, чувства, переживания. Перечитывая текст, легче понять причины тревоги, страха.
Чаще улыбайтесь. Возьмите за правило привносить в свою жизнь юмор, смотрите больше комедий, читайте анекдоты, делайте это в компании друзей. Смех позволяет забыть о проблемах и побороть страх.
Не сидите без дела, найдите хобби, любимое занятие, элементарно – уберите в квартире. У человека, который ничем не занят, обязательно появляются мрачные мысли, не позволяющие расслабиться.
Постоянно держать переживания и тревоги под контролем вряд ли получится, отведите для них определенное время, например, 15-20 минут каждый день. Дайте волю воображению, но не анализируйте эмоции, а просто переживите их. Когда отведенное время закончится, возвращайтесь к привычным занятиям.
Не позволяйте себе возвращаться к прошлому и к неудачам. Запомните, прошлое уже прошло и в будущем будет совсем по-другому. настоящим.
Занимайтесь визуализацией – как только воображение начинает рисовать страшные картинки, переключайтесь на что-то хорошее, представляйте только положительный исход ситуации. Психологи отмечают, что положительная визуализация влияет на жизненные обстоятельства и позволяет кардинально изменить их.
Чтобы побороть страх, не нужно «подкармливать» отрицательные эмоции. Это, прежде всего, касается впечатлительных людей. Откажитесь от просмотра криминальных новостей, фильмов-ужасов.
Больше общайтесь с людьми. Нельзя оставаться в одиночестве, когда вас одолевает тревога. Сходите с друзьями в кино, на концерт, займитесь спортом. Отдавайте предпочтение живому общению.
Побороть страх помогают мантры и аффирмации. Можно использовать готовые тексты или написать собственные.

Как составить план действий

О том, как бороться со страхами внутри себя, подробно и доступно расскажет психолог. Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться с тревожными ощущениями невозможно, тогда нужно . Иногда проблема лежит настолько глубоко, что добраться к ней способен только опытный психолог или психотерапевт. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги, подскажет – как бороться со страхом и паникой.

Важно! Специальные успокаивающие препараты должен назначать только специалист, принимать их самостоятельно нельзя. Не побороть страх, но облегчить состояние помогут народные средства – валериана, ромашка, мята, пустырник, мелисса.

Если вас одолевают переживания, тревоги, не стесняйтесь их. Примите и признайте свое несовершенство, в этом случае побороть страх станет намного легче. Все люди чего-то боятся и многим удается свой страх преодолеть, а если смог один, значит, сможет и другой. Оберните свои тревоги в положительное русло, ведь большинство добились успеха через страх, который заставил их идти вперед, преодолевая трудности. Тема – как избавиться от страха и тревоги – очень обширная. Главное, что эти отрицательные эмоции можно сделать своими союзниками.

О том, как побороть страх, смотрите на видео.

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему во время заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.

Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха.

Борьба с неопределенностью

Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.

Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее.

Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования. Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники , которые вы можете изучить с помощью одного из следующих видеокурсов:

«Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
«Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Тренировка

Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими.

Этот способ похож на , когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.

Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться. Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы.

Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день. Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на .

Борьба со стрессом

При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях.

Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.

В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.

Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, вам следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах такого состояния.

А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь с нами вашим опытом.

Чтение наших статей – это отличный способ позабыть о своих страхах, поэтому не забывайте подписываться на обновления нашего блога. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь